Pisua kontrolatzeko eta pisua galtzeko ehunka dieta ezberdin daude. Fruta, baia eta barazkietan oinarritutako barau-dietak oso ezagunak dira. Sandiaren dieta sasoikoa da. Horretarako garairik onena abuztua eta irailaren lehen erdia da. Garai honetan heltzen dira marra berdeko lurrazal eta mami gorri uradun baia mamitsuak, gozoak eta zaporetsuak. Sandia bakarrik duen dietak pisua galtzen ez ezik, gorputzaren osasuna hobetzen laguntzen du. Baina ikus dezagun zer desabantaila eta kontraindikazio dituen kilo gehigarriak galtzeko metodo honek. Azken finean, gure helburua ez da gorputzari kalte egitea, onura soilik ekartzea baizik.
Sandiaren osaera
Sandia gehienbat urez osatuta dagoen arren, gorputzarentzat baliotsuak diren hainbat substantzia ditu oraindik.
Baiak dauka:
- Bitaminak - A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Horiek guztiak beharrezkoak dira gure gorputzerako, horiek gabe prozesu metabolikoak ezinezkoak dira.
- Pektina - kolesterol-gordailuak odol-hodiak garbitzen ditu, bihotzaren funtzioa hobetzen du.
- Zuntz - traktu gastrointestinalaren funtzionamendua hobetzen du, toxinak garbitzen ditu, metabolismoa bizkortzen du eta pisu galera sustatzen du.
- Fruktosa - garunaren funtzioa estimulatzen du, nekea arintzen du, gorputza energiaz asetzen du.
- Azido folikoa beharrezkoa da proteina xurgatzeko, hemoglobinaren eraketan parte hartzen du, zelulen zatiketa erregulatzen du eta gaztetzea sustatzen du.
- Mineralak (magnesioa, potasioa, kaltzioa, burdina, sodioa, zinka) - substantzia horiek guztiak gure zelulek, nerbio-sistemak, hezur-ehunek, muskuluek, odolek behar dituzte.
Baia oso denbora luzez lantzen da, beraz, sandiaren dietak hamarkada luzeak daramatza. Bereziki ezaguna da herrialde beroetan.
Onura
Sandia mamitsuan oinarritutako dietak kilo gehigarriak galtzen ez ezik, zure gorputza garbitzen eta osasuna hobetzen lagunduko du, baiak propietate onuragarri batzuk dituelako.
Zer eragin du sandiaren dietak?
- Toxinak eta hondakinak gorputzetik kentzen ditu.
- Giltzurrunak eta gibela garbitzen ditu.
- Kolesterol-maila jaisten du, odol-hodien kolesterol-plakak murrizten ditu.
- Heste-funtzioa normalizatzen du.
- Metabolismoa estimulatzen du.
- Gantz-gordailuak erretzen ditu.
- Minbizia eta beste gaixotasun batzuk izateko arriskua murrizten du.
- Immunitate maila handitzen du.
- Ongizate orokorra hobetzen du.
Sandia efektu diuretiko indartsua du. Hori da, hain zuzen, dietaren eragin nagusia. Dagoeneko lehen 2-3 egunetan, gehiegizko likido guztia kanporatzen du gorputzetik. Hantura desagertu egiten da, gorputzean arintasuna agertzen da eta egoera hobetzen da.
Baia oso onuragarria da giltzurrunetarako, gibelerako eta behazun maskuriarentzat. Dieta gomendatzen da artritisa, gota, hepatitisa, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, anemia... bezalako gaixotasunetarako. Sandiaren dieta oso eraginkorra da dermatitis eta psoriasirako. Produktua sistema genitourinarioan arazoak dituzten gizon eta emakumeentzat ere gomendatzen da. Uste da baia egun gutxitan pisu handia galtzen laguntzen duela. Ez da harritzekoa, sandia gozoa izan arren, kaloria gutxi dituelako - 25 kcal bakarrik 100 g bakoitzeko. Aldi berean, gosea eta egarria ezin hobeto asetzen ditu. Bere zaporea oso atsegina da, beraz, dietak ez du etsairik eragiten.
Ba al dago kalterik?
Mono-dietak daude, baia bakarra biltzen dutenak, eta konbinatuak, sandiaz gain, dietak beste produktu batzuk ere biltzen dituenean. Baina monorazioa oso zorrotza da eta ez da guztientzako egokia.
Efektu onuragarri ugari izan arren, sandia mono-dieta debekatuta dago giltzurrunetako eta gernu-sistemako beste zenbait gaixotasunetarako (zistitisa, uretritisa) areagotze-aldietan. Produktu diuretikoak kontu handiz erabili behar dira giltzurrunetako harrietarako. Ezin duzu dieta zorrotzik jarraitu gaixotasun gastrointestinalak eta diabetesa baduzu.
Kontuan izan behar da sandia-dieta batekin pisu galera oso azkar gerta daitekeela. Gorputz guztiak ezin dira berehala moldatu, beraz, osasun orokorra okertzea eta gaixotasunak areagotzea posible da. Gehiegizko pisua duten pertsonek bereziki kontuz ibili behar dute.
Pertsona bat osasuntsu sentitzen bada eta gaixotasun kronikorik ez badu ere, dieta hasi aurretik medikua kontsultatzea komeni da. Nutrizionistek pisua galtzeko sandia jatea gomendatzen dute zure sentimenduak arretaz entzunez. Ondoeza badago eta zure osasuna okerrera egiten bada, dieta berehala utzi behar duzu.
Sandia dietaren onurak eta kalteak baiaren kalitatearen araberakoak dira neurri handi batean.
Nola aukeratu sandia on bat?
Sandiak heltzeko garai naturala uda amaieran da, udazken hasieran. Gaur egun, "marra berdeak" askoz lehenago aurki daitezke dendetako apaletan. Baina horrelako baia ia beti artifizialki hazten dira saltpeter kantitate handiak gehituta. Askoz onura gutxiago dute eta, gainera, produktu kimikoz betetako sandiaz pozoitu zaitezke.
Beraz, ikus dezagun nola aukeratu kalitatezko produktua:
- Sandia heldu batek azala koloretsu, distiratsua eta leuna du.
- Ez da lurrazalean kalte, orban edo pitzadura nabaririk egon behar. Leku argi handi batek (normalean horia) ez du balio. Sandia etzandako lekua da, lurzoruarekin kontaktuan. Eguzkiak ez du jotzen, beraz argi geratzen da.
- Baia handiegiak ez aukeratu behar dituzu. Pisu optimoa 3-4 kg da.
- Ukituta dagoenean, baiak dei-hotsa egin behar du.
- Sandia heldu batek buztana uzkurtua eta iluna du.
Ez da gomendagarria errepideetatik gertu dauden erretiluetan sandia erostea. Autobideetan denbora luzez etzanda, ihes-gasak, hautsa eta beste kutsatzaile batzuk xurgatzen dituzte.
Zenbat egun egon zaitezke sandiaren dietarekin?
Pisua galtzeko metodo hau lehen aldiz probatu nahi duten askok, ondorio negatiborik gabe, sandia-dieta zenbat egun egin dezaketen interesa dute.
Dietaren iraupena faktore batzuen araberakoa da: hasierako pisua, osasun egoera eta aukeratutako elikadura aukera. Sandia mono-dieta zorrotzak ez du 5 egun baino gehiago izan behar. Pertsona batek dieta mota hau lehen aldiz probatzen badu, epe optimoa 3 egunekoa izango litzateke. Beste elikagai batzuk biltzen dituen dieta batekin, dieta 10-12 egunetara luza dezakezu.
Ez ahaztu sandia batek ezin duela gorputzak behar dituen mantenugaien eguneroko eskakizun osoa bete. Horrelako dietak luzeegi jarraitzen badituzu, bitamina gabezia lor dezakezu eta zure osasuna larriki kaltetu dezakezu. Era berean, beharrezkoa da sandia dieta zorrotz batetik sarrera eta irteera zuzena egitea.
Nola prestatu behar bezala sandia dieta eta atera?
Inolaz ere ez duzu bat-bateko trantsiziorik egin behar "jaitik" gose greba batera. Beraz, gorputzari, eta batez ere urdaileari, bakarrik kaltetuko zaio.
Dieta hasi baino 3 egun lehenago, elikagai leunen eta naturalenetara aldatu behar duzu. Porridge, barazkiak, lurrunetan edo labean egositako platerak eta esne hartzitutako produktuak jan behar dituzu. Haragi ketuak, ozpinetakoak, janari azkarrak, gozogintzako produktuak, pintxoak eta edari karbonatatuak guztiz baztertzen dira dietatik. Janaria zati txikietan hartu behar da egunean 5-6 aldiz.
Gainera, fluidoen sarrera ere handitu behar duzu, gorputza pixkanaka bere bolumen handiagora ohitu dadin. Gomendagarria da ura edatea, te berdea, arrosa mosqueta infusioak eta belar infusioak sar ditzakezu. Kafea eta te sendoa kantitate minimoetan onartzen dira.
Sandia mono-dieta amaitu ondoren, irteera leun bera behar da. Beste aste batez kaloria gutxiko elikagaiak jan behar dituzu. Dieta frutak, barazkiak eta berdeak izan behar dira nagusi.
Sandia dietetarako hainbat aukera
Sandia dietak hainbat aukera daude, bakoitzak bere buruari egokiena aukera dezake.
Dieta zorrotza (mono)
Sandia dieta zorrotz batek astean 10 kg gutxiago bermatzen du. Baina oso zaila da horretan geratzea. 5 egunetarako diseinatuta dago, baina irten eta beste 2-3 egun igaro ondoren, gorputza gantz erretze eta garbiketa bizia jasaten du. Halako dieta bat hasi dezakezu medikuarekin aztertu eta kontsultatu ondoren.
Lehenengo bi egunetan, sandia bakarrik jaten da. Hidrooreka mantentzeko, ur gehigarria, te berdea edo belar-tea edan behar duzu.
Eguneko sandia-kopurua behar bezala kalkulatzeko, beharrezkoa da produktuaren indize gluzemikoaren eta gorputzaren pisuaren arteko erlazioa kalkulatzea. Sandiaren GI 70-80 unitatekoa da. 10 kg pisu bakoitzeko, nahiko onargarria da 1 kilogramo mami mamitsu jatea. Adibidez, zure pisua 70 kg bada, egunean 7 kg sandia kontsumitu ditzakezu, baina ez gehiago.
Kontuan izan! Sandia mono-dieta errepikatu dezakezu, 3 egunetarako diseinatuta, hilean 2-3 aldiz.
Zati hau 5-7 dositan banatu behar da. Baia jan behar duzu 2-3 orduz behin. Otorduen arteko tarteetan, ura edo tea edan behar duzu, baina ez gehiegi, giltzurrunak ez zamatzeko.
Gosea jasanezina bada, cracker batzuk jan ditzakezu, ogi kurruskaria edo mami-errazio bat ogi beltzarekin jan dezakezu.
Ongi sentitzen bazara, astebetez luzatu dezakezu dieta, emaitza are eraginkorragoa izango da. Baina garrantzitsua da hemen gehiegikeriarik ez egitea.
Sandia-meloi garbiketa dieta
Elikadura mota honek pisua azkar galtzen eta, aldi berean, hesteak ondo garbitzen laguntzen du. Meloiak zuntz gehiago dauka eta parasitoen aurkako erremedio bikaina da.
Hartu meloi eta sandia kopuru bera, txandaka jan behar dituzu. Meloia kalorikoagoa eta elikagarriagoa da, gosea hobeto asetzen du. Berarekin gosaltzen hastea komeni da. Urdaila hutsean jaten den meloiak parasitoen aurkako efektua du.
Gosea jasanezina bada, ez torturatu zeure burua. Gehitu proteina batzuk zure dietan. Haragi zuria, gazta gazta, dilistak eta gantz gutxiko gaztak jan ditzakezu.
Barau egunak sandia eta esne hartzitua
Elikadura mota hau 7-10 egunetarako diseinatuta dago. Sandiaz gain, dietak honako hauek ditu: kefir, gazta, esne hartzitua eta gazta mamia.
Sandia egunaren lehen erdian kontsumitzen da (14:00ak baino lehen), bigarren erdian pintxoak esne hartzituekin egiten dira. Sandia eta gazta ezin dira elkarrekin jan. Beharrezkoa da otorduen artean gutxienez 2 ordu igarotzea. Onargarria da baia zekale, bran edo ale osoko ogiarekin jatea kantitate txikietan. Sandia-kefir (mamia) dietak aste batean 3 eta 5 kg galtzen lagunduko dizu. Bere desabantaila bakarra gasaren sorrera areagotu daitekeela da.
Sandia dieta pisua galtzeko 14 egunez
Gehiegizko pisua (gehienez 5 kg) galdu behar ez dutenentzat programa leunagoa da.
Egun bakoitzerako kaloria gutxiko menua prestatzen da. Egunean 6 otordu daude, horietako 3 produktu osagarriak eta 3 baia hutsak.
Eguneko menuaren adibidea:
- Gosaria - buckwheat porridge eta 2 xerra sandia.
- Merienda - 2-3 sandia xerra.
- Bazkaria - plantxan oilasko txuleta, 100 g barazki entsalada.
- Merienda - 2-3 baia xerra.
- Afaria - 150 g gazta, pare bat ogi kurruskaria.
- Azken mokadua 2 sandia xerra dira.
Gosaltzeko, edozein porridge erabil dezakezu: oloa, artatxikia, garia, arroza, uretan egosi. Bazkaltzeko, proteinak eta zuntza uztartzea komeni da. Edozein haragi argala izan daiteke barazkiak, babarrunak, dilistak, zainzuriak, barazki zopa.
Afarirako hobe da proteina bakarrik jatea.
Sandia-proteina asetzeko dieta
Pisua galtzeko metodo hau gosea jasan ezin dutenentzat egokia da. Elikadura-programa hau 10 egunez mantendu dezakezu. Egunean 2-3 otorduak proteina ugari izan behar du. Gosaltzeko sandia gantz gutxiko gaztarekin edo arrautzekin jan dezakezu, bazkaltzeko eta afarirako, haragi dietetikoa (200 g aldi berean). Pintxoak baia xerrak baino ez dituzte.
Sandiaren beste dieta mota batzuk
Sandia-sagarra, sandia-pepino, sandia-banana dietak ere badaude. Horiek guztiak 3-5 egun baino gehiago iraun behar dute. Produktu hauek batera edo bananduta kontsumi daitezke tarteka. Bananak dituen dieta batean, eguneko pieza 1 baino gehiago jatea onartzen duzu. Ez ahaztu bananak kaloria asko dituela eta oso elikagarriak direla. Dieta horien emaitzak gutxi gorabehera berdinak dira.
Sandia dieta - mantendu dezakezu haurdunaldian?
Haurdunaldi garaian, emakumearen gorputzak bitamina-hornidura handiagoa behar du. Haurdunaldian zehar edozein dieta mediku batek bakarrik agindu dezake horretarako arrazoirik badago. Batzuetan, zain dauden amek gose aseezina izaten dute eta gehiegizko pisua hartzen dute. Azken hiruhilekoan, horrek oso eragin negatiboa izan dezake emakumearen osasunean eta ongizatean. Kasu horietan, hainbat barau egun mediku baten zaintzapean erabilgarriak eta are beharrezkoak izan daitezke. Baina ezin duzu zure kabuz dieta mugatu bat egin haurdunaldian.
Kontuan izan! Haurdun dauden emakumeek askotan hantura izaten dute, batez ere azken hilabeteetan. Produktu diuretikoei etekina ateratzen diete, baina neurriz.
Sandia dietaren alde onak eta txarrak
Edozein dietak abantailak eta desabantailak ditu. Baia eta sandia dieta ez da horietatik kanpo.
Alde onak:
- Goxoa.
- Eskuragarri.
- Gorputzaren garbiketa eraginkorra sortzen du.
- Osasuntsuagoa egiten zaitu.
- Gehiegizko likidoa kentzen du.
- Emaitza azkarrak.
Alde txarrak:
- Urteko aldi jakin batzuetan bakarrik egokia.
- Gosea (mono-dietaz ari bagara).
- Denbora laburrean gorde daiteke.
- Denbora luzez, gorputzeko substantzia onuragarriak garbitu ditzake eta giltzurrunetan zama larria jar dezake.
Kontraindikazioak
Gaixotasun eta osasun-arazo hauek dituzten pertsonek ez lukete sandia-dietarik jarraitu behar:
- Giltzurrun-gutxiegitasuna.
- Pielonefritis, zistitis, uretritis fase akutuan.
- Urdaileko ultzera, gastritisa.
- Diabetes mellitus.
- Harriak giltzurrunetan edo behazun-maskurian.
- Pankreatitisa.
- Gaixotasun infekziosoak.
Sandiaren dietak kontraindikazioak ditu haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat, baita bitamina gabeziak dituztenentzat ere.
Nutrizionisten iritzia - mitoak eta errealitatea
Ikus dezagun adituek pisua galtzeko baia dietari buruz diotena.
- Sandia dieta guztiz segurua da. Iritzi oker bat da hau; pertsona batzuentzat guztiz kontraindikatua dago. Eta gaizki egiten bada, kalteak eragin ditzake.
- Sandiak nahikoa mantenugai ditu. Baia ez dauka gorputzak egunero behar dituen elementuen erdia ere.
- Sandia ona da giltzurrunentzat. Osasuntsu badaude eta likido kantitate handiak erraz prozesatu ditzakete.
- Aste batean 20 kg arte azkar gal ditzakezu baia erabiliz. Guztia pertsona baten metabolismoaren abiaduraren araberakoa da. Baina horrelako pisu galera zorrotza ez da gomendagarria. Pisu galera optimoa hilean 10 kg-koa da.
Sandia baia barau egiteko aukerarik onena eta seguruena astean egun 1 da. Baina gainontzeko egunetan ere dieta eletikoa izan behar da. Egun bakarrean, baiak ezin hobeto garbituko ditu hesteak eta gehiegizko likidoa kenduko du. Posible al da pisua galtzea astean egun 1 bakarrik jaten baduzu? Bai, egunean 1 eta 3 kg hartzen ditu. Baina kontuan izan gehiena likidoa dela. Itzul ez dadin, gatz gutxiago jan behar duzu, gehiago mugitu eta etengabe elikadura egokiari eutsi.